여름철 불면증 해소를 위한 방법 알아보자

불면증 해소 방법

 

 

 

안녕하세요!

여름이 되면 더워서 잠을 못 주무시는 분들 많으시죠?

높은 온도와 습도로 인해 잠을 못 자는 여름 불면증은 많은 분들에게 큰 고민입니다.

여름철 불면증은 단순히 귀찮음을 넘어 건강에도 영향을 줄 수 있어요.

오늘 글에서는 여름 불면증을 효과적으로 해결하는 방법에 대해 다뤄보려고 합니다. 

 

 

 

여름철 불면증 해소를 위한 방법

 

 

1. 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하기

규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 몸이 생체 리듬을 안정화시키는데 중요한 역할을 합니다,
우리 몸의 생체 리듬은 자연적으로 낮과 밤의 주기에 맞추어 조절되는데 일정하지 않은

수면 습관은 이 리듬을 혼란스럽게 만들어 불면증을 유발할 수 있어요.

 

2. 잠자기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하기

 

미지근한 물로 샤워를 하면 일시적으로 체온이 올라가지만 샤워후 서서히 체온이 내려가면서
몸이 이완되는데 이 과정은 잠들기 전에 몸이 자연스럽게 체온을 낮추는 것과

유사한 효과를 주어 신체가 수면을 준비하게 만듭니다.

특히 샤워 후 체온이 내려가는 과정에서 몸은 멜라토님이라는

수면 호르몬을 분비하기 쉬어져 더 쉽게 잠들 수 있게 도와주며
미지근한 물은 모의 긴장을 풀어주고 스트레스를 중이는 데도

도움이 되어 현안하 마음으로 잠자리에 들소 있게 해 줍니다.

 

미지근한 물 샤워하기

 

3. 실내 온도는 24~26°C, 습도는 60% 이하로 조절하기

적절한 온도와 습도 또한 수면 중의 편안함에 영향을 미칩니다.
온도가 너무 덥거나 추우면 몸이 편안하지 않아 잠들기 어렵고 자주 깨게 됩니다.

습도가 너무 낮으면 공기가 건조해져서 피부와 호흡기가 건조해질 수 있으며
스도가 너무 높으면 끈적거리는 느낌 때문에 불쾌감을 주어 수면을 방해할 수 있습니다.

 

4. 저녁 늦은 시간에는 운동하지 않기

개인의 상황과  신체 반응에 따라 달라질 수 있으나
잠자기 직전에 강도 놓은 운동을 하면 심박수와 체온이 상승하고 아드레날린 분비가 증가하여 
잠들기 어렵게 만들 수 있고 수면의 질을 저하시킬 수 도 있습니다.

 

5. 잠자리에 들기 전 스마트폰 등의 전자기기 사용하지 않기

스마트폰, 전자기기등에서 나오는 블루라이트는 외의 멜라토닌 분비를 억제하며
멜라토닌 분비가 감소하면 잠들기 어려워지고 수면의 질이 떨어진다. 

스마트폰을 사용하면서 소셜미디어를 확인하거나 뉴스 메일을 일다모면 정신적으로 자극을 받아

마음이 안전되지 않을 수 있고  이느 잠들기 어려운 상태를 만들 수 있다.
또한 게임이나 영상콘텐츠 등도 신경을 자극해 전뇌를 활발하게 만들어 수면에 방해가 된다.

 

6. 카페인, 니코틴, 알코올 제한하기

카페인은 각성효과가 있어 뇌를 자극하고 피로를 덜 느끼게 하지만 주추신ㄱ여계를 자극하여 
잠들기 어렵게 만들 수 있다.
니코틴은 흥분제로 작용해 외의 가소성 상채를 유지시키고

심박수를 높이고 혈압을 상승시키며 수면을 방해할 수 있다.

 

알코올은 일시적으로 졸음을 유도해 잠들기 쉽게 만드는 것처럼 보일 수 있지만

실제로는 깊은 수면을 줄이고 수면의 질을 저하시킨다.

 

커피 조절하기

 

7. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 하기

 

과도한 낮잠은 밤에 충분한 수면을 취하지 못하게 하여 전체적으로 수면 패턴에 부정적인 
영향을 주며 이는 만성 수면부족으로 이어지기 쉽다.

 

8. 잠자기 전 과식을 피하기

과식 후 바로 잠자리에 들면 위장에서 소화 활동이 활발하게 일어나는데 이로 인해 불편함을
느끼거나 소화 불량을 겪을 수 있습니다.
잠들기 최소 2~3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋으며 이렇게 하면
어느 정도 소화가 진행된 상태에서 편안하게 잠들 수 있다.

 

 

9. 주변의 소음과 빛을 최대한 없애기

소음은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다.
갑작스러운 소음이나 빛은 수면 중간에 깨어날 수 있고 깊은 수면을 방해합니다.

 

 

10. 잘 때 시계나 휴대폰을 멀리하기

 

숙면을 위한 노력

 

 

여름 불면증은 단순히 잠을 제대로 못 자는 문제가 아닙니다. 처음에는 잠을 못 자는 것뿐이지만,

시간이 지나면 집중력 저하, 만성 피로, 면역력 약화 등의 부작용이 나타날 수 있어요.

 

특히, 더운 여름에는 체온 조절이 어렵기 때문에 불면증이 더 심해질 수 있습니다.

여름 불면증을 제대로 해결하지 않으면 생활 전반에 걸쳐 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이 글을 통해 여름 불면증을 해소하고 활기찬 일상을 되찾을 수 있는 방법을 알아보세요.

건강하고 활기찬 여름을 보내시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

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