강력한 항산화 작용 셀레늄 효능 부작용 어떤게 있나

셀레늄 효능 부작용

 

 

안녕하세요! 요즘 건강에 관심이 없으신 분들이라도 셀레늄에 대해서는 한두 번쯤 들어 보셨을 텐데요.

강력한 항산화 작용으로 알려진  셀레늄은 우리 몸에 여러 가지 유익한 효과를 줄 수 있지만,
잘못 섭취하면 부작용이 있을 수 있다는 점도 주목해야 합니다.
오늘은 셀레늄의 효능과 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

셀레늄 효능

 

 

대표적인 효능 6가지

 

1. 항산화 작용

강력한 항산화제로 잘 알려져 있으며 세포막의 손상을 불러오는 활성산소를 제거하는 데 도움을 준다.

이를 통해 세포의 노화 및 변성을 방지하거나 지연시키는 효능이 있다고 알려져 있다.

특히 기도에 염증이 발생하는 천식은 체내 산화 스트레스와 밀접하다는

연구 결과가 있어 셀레늄 보충이 도움이 될 수 있다.

또한 산화스트레스로 인한 알츠하이머 등의 신경 질환 예방에도 효과적일 수 있다.

 

2. 면역력 개선에 도움을 준다.

셀레늄이 충분히 공급되면 백혈구 기능이 향상되며 면역 세포들의 활성을 도와

바이러스와 싸우고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.

이를 통해 감염성 질환에서 우리 몸을 보호하고 염증을 줄여 건강을 유지하는 데에도 도움이 된다.

 

3. 심혈관 건강에 도움을 준다.

셀레늄은  동맥경화를 예방하고, 혈액 순환을 개선하며
지방의 과산화를 감소시켜 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

비타민E와 함께 심장의 기능을 유지하는 데에도 도움이 된다.

 

4. 갑상선 건강에 도움이 됩니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성을 촉진하여 갑상선의 정상적 기능 유지에 도움을 줄 수 있다.

특히  갑상선에서 티록신(T4) 보다 활성화된 형태인 트리요오드티로 님(T3)으로 변화하는데 필요하다.
셀레늄이 부족하면 갑상선 기능저하증이나 기타 갑상선 문제를 일으킬 수 있는데 셀레늄 섭취를 통해

갑상선 기능 유지하고 정상적인 대사 유지에도 도움이 될 수 있다.

5. 암예방 효과가 있다.
일부 연구에 따르면 셀레늄은 특정 암의 위험을 줄이는 데 기여하며

특히 전립선암, 폐암, 대장암과 관련된 연구에서 셀레눔의 예방 효과가 있는 것으로  제시된 바도 있다.

6. 피부건강에 도움을 준다.
셀레늄은 피부 위 염증을 줄이고 세포손상을 방지하여 피부건강을 유지하는 데 도움을 준다.
또한 피부노화방지 효과를 기대하며 화장품에 셀레늄을 포함시키기도 한다.

 

섭취 시 주의해야 할 부작용

 

셀레늄을 과도하게 섭취하면 독성이 발생할 수 있으며,

셀레늄 중독 또는 셀레노시스(Selenosis)라고 하는 부작용이 나타날 수 있다.

과잉 섭취로 인한 주요 부작용은 다음과 같다.

 

대표적인 부작용 9가지

 

1. 셀레늄 중독의 초기 증상 중 하나는 탈모와 손톱의 변화입니다

    손톱이 부러지거나 흰 반점이 생기고, 탈모가 진행될 수 있습니다.

 

2. 피부가 붉어지거나 염증이 발생할 수 있으며, 피부가 건조하고 거칠어질 수 있습니다.

 

3. 셀레늄 중독의 특징적인 증상 중 하나로, 마늘 냄새와 유사한 악취가 입에서 날 수 있습니다.

 

4.  메스꺼움, 구토, 복통, 설사 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

5.  과도한 셀레늄 섭취는 신경계에 영향을 미쳐

     피로, 과민성, 신경과민증 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

6. 에너지 수준이 떨어지고, 집중력이 감소할 수 있습니다.

 

7. 장기간의 과도한 섭취는 간과 신장에 손상을 줄 수 있습니다.

    이로 인해 간과 신장 기능이 저하될 수 있습니다.

 

8. 심박수 변화, 심계항진, 고혈압 등 심혈관계 문제도 발생할 수 있습니다.

 

9. 호흡이 어려워지거나 기침이 생길 수 있습니다.

 

셀레늄은 미량 원소 이기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
성인기준으로 하루 400 마이크로그램(µg)이 상한 섭취량(UL)으로 권장됩니다.

이 이상의 셀레늄을 지속적으로 섭취하면 위의 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.

셀레늄은 브라질너트  같은 견과류, 생선, 달걀, 통곡물에 풍부하게 함유되어 있어
평소 균형 잡힌 식습관을 유지한다면 일상 속에서도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

함께 보면 좋은 글

치킨샐러드 간단레시피 남은 치킨 활용하기

 

시금치 된장국, 무침 ,레시피, 효능