손톱이 자꾸 갈라진다면, 단순한 손질 문제일까?

 

손톱이 갈라지는 이유

 

 

손톱 끝이 자꾸 갈라지거나 얇아지고,
조금만 부딪혀도 깨지거나 벗겨지는 증상,
단순히 네일케어 문제로 치부하기엔 몸 상태가 보내는 경고일 수도 있어요.

손톱은 건강의 거울이라고 하죠?
오늘은 손톱이 쉽게 갈라지는 원인 5가지와
예방하는 생활 습관, 좋은 음식까지 정리해드릴게요 😊

 

 

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🧨 손톱이 갈라지는 주요 원인 5가지

 

1. 수분 부족
   손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있어요.
   하지만 전체 구조 중 약 10~15%는 수분!
   수분이 부족하면 손톱이 딱딱해지고 쉽게 깨지거나 갈라집니다.
   손 씻기, 손 세정제, 잦은 설거지 등으로 손톱이 건조해지는 경우 많아요.
2. 과도한 손톱 손질 또는 네일아트
   젤네일, 아세톤, 파일링(손톱갈기) 등은 손톱의 보호막을 반복적으로 손상시켜요.
   특히 제거할 때 강하게 밀거나 갈면 → 얇고 갈라지기 쉬운 손톱으로 변합니다.
   
   
3. 영양 부족 (특히 단백질, 비오틴, 철분)
   손톱은 단백질의 일종인 케라틴으로 만들어져요.
   비오틴(비타민 B7), 아연, 철분이 부족하면 손톱 생성이 약해집니다.
   특히 다이어트 중이거나 편식이 심한 경우 흔히 나타납니다.
   
   
4. 계절적 요인 (건조한 환절기나 겨울철)
   기온이 낮고 습도가 낮을수록 손톱이 쉽게 건조해지고 갈라집니다.
   실내 난방기나 히터도 원인 중 하나예요.
   
   
5. 갑상선 기능 저하증 등 질환
   만성적으로 손톱이 부서지고 자주 갈라지며 자라지도 않는다면
   → 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 호르몬 불균형을 의심해볼 수 있어요.

🧴 손톱 건강 지키는 생활 습관

• ✅ 손 씻은 후 손톱 보습제 or 오일 바르기
• ✅ 젤네일 시술 간격 최소 3~4주는 두기
• ✅ 맨손 설거지보다 고무장갑 사용하기
• ✅ 손톱깎기보다 ‘파일’로 다듬기 (갈라짐 예방)
• ✅ 스트레스 줄이고 수면 충분히 취하기

🍳 손톱에 좋은 음식 & 영양소

영양소	역할	추천 음식
단백질	손톱 구성 재료	계란, 닭가슴살, 두부
비오틴	손톱 강화	아몬드, 달걀노른자, 고구마
철분	혈액순환 + 재생	시금치, 간, 조개
아연	손상 회복	호박씨, 굴, 병아리콩
오메가3	수분 유지	연어, 참치, 호두

 

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✅ 마무리 한줄 요약

“손톱이 자주 갈라진다면, 수분과 영양 상태부터 체크하세요!”
관리만 잘 해줘도 손톱은 금방 건강하게 돌아올 수 있어요 💅

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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