아침부터 다리가 무겁고 퇴근하면 종아리가 퉁퉁부어요

하체 혈액순환이 안될때 나타나는 증상

 

 

 

출근길 계단이 유독 버겁고, 앉아 있다 일어날 땐 다리가 뻐근한 느낌.
퇴근 후 양말 자국이 선명할 정도로 종아리가 붓는다면
하체 혈액순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있어요.

특히 오래 앉아 있는 직장인, 서 있는 시간이 많은 판매직,
운동량이 적은 1인 가구에게는
하체 정체 현상(부종, 저림, 통증 등)이 자주 나타나죠.

단순히 걷는 것으로는 부족한 경우도 많습니다.
그래서 오늘은 하체 순환을 개선하고 붓기 완화에 도움되는
초간단 루틴 운동법을 소개합니다.

매일 10분만 투자해도 다리의 묵직함이 달라지는 걸 느끼실 거예요!

 

 

 

✅ 하체 혈액순환이 안 될 때 나타나는 증상

• 다리 저림이나 찌릿한 통증
• 종아리나 발등이 쉽게 붓고 무거움
• 피부가 푸르스름하거나 건조해짐
• 밤에 쥐가 잘 남
• 앉았다 일어나면 현기증처럼 핏기 쏠림 느낌

 

✅ 하체 순환을 위한 10분 루틴 운동법

1. 발끝 당기기 & 밀기 스트레칭 (2분)
   앉은 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 밀어내기
   → 발목 관절 가동 + 종아리 근육 수축/이완
   → 혈류 촉진 + 붓기 완화
2. 종아리 들기 운동 (3분)
   서 있는 자세에서 뒤꿈치를 들었다가 천천히 내리기 (20회 X 2세트)
   → 종아리 근육이 ‘제2의 심장’ 역할
   → 혈액 펌핑 유도
3. 누워서 다리 들어 벽에 기대기 (2분)
   다리를 벽에 90도로 올려서 2~3분 유지
   → 중력 방향으로 피가 심장 쪽으로 이동
   → 순환 개선 + 붓기 해소
4. 무릎 굽혔다 펴기 (2분)
   공중에서 무릎을 살짝 굽혔다 펴기 반복
   → 허벅지 + 엉덩이 자극
   → 하체 대사력 향상
5. 종아리 마사지 & 털기 (1분)
   손으로 종아리를 아래에서 위로 쓸어올리기
   → 근육 이완 + 림프 흐름 자극

🌿 하체 순환을 돕는 생활 습관

• 하루 1.5L 이상 물 섭취
• 짠 음식 줄이고 칼륨 섭취 늘리기 (바나나, 시금치 등)
• 하이힐, 꽉 끼는 옷은 자제
• 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 걷기
• 취침 전 다리 올리고 스트레칭 하기

📝 마무리 정리

하체가 자주 붓고 무겁게 느껴지는 건
단순한 체형 문제가 아니라 순환의 문제일 수 있습니다.
딱 10분! 집에서 손쉽게 할 수 있는 루틴 운동으로
매일 조금씩 순환을 깨워보세요.

붓기 없는 가벼운 다리,
더 산뜻한 하루가 시작됩니다.

 

 

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