당뇨 초기증상 기준 정상수치 관리 방법

당뇨 초기증상

 

 

 

현대인들의 대표적인 성인병 중의 하나인 당뇨병은 혈액 속의 포도당 수치가 비정상적으로 높아지는 병입니다. 이로 인해 다양한 증세를 나타낼 수 있다고 합니다. 심각하면 합병증에 의해 문제가 커질 수 있기 때문에  당뇨 초기 증상과 기준 정상수치 관리 방법에 대해 알아두고 대처하는 것이 중요합니다. 오늘 알려드리는 정보를 체크해 보시길 바랍니다.

 

 

 

당뇨 초기증상 

 

 

당뇨 초기증상 해당 문제는 초기에 관리가 필요하며, 대표적인 초기 당뇨 증상은 다음과 같습니다.

 

●다뇨: 소변을 자주 보고, 하루 8번 이상 소변을 보게 됩니다.
● 다식 : 인슐린 저항성으로 당을 사용하지 못해 세포는 당이 있는데도 불구하고 굶주려 배가 고프게 됩니다.

● 다음 : 잦은 갈증을 느끼고 혈액에 끈적한 당이 많아 물을 계속 먹게 되는 현상이 있습니다.

● 잦은 피로감: 영양분이 이용되지 않고 빠져나가기 때문에  피로감을 자주 느낍니다.

● 손발 저림

● 어지러움: 혈당 수치의 변동으로 어지러움을 느낄 수 있습니다.

● 늦은 상처 회복: 혈액 순환이 원활하지 않아 상처가 잘 낫지 않습니다.

 

 

당뇨의 기준

 

 

정상(mg/dL) : 공복혈당 100 미만, 식후혈당 140 미만

 

전당뇨(mg/dL) : 공복혈당 100~125, 식후혈당 140~199

 

당뇨(mg/dL) : 공복혈당 126 이상, 식후혈당 200 이상

 

 

인슐린저항성 

 

●복부에 지방이 많은지 여부

● 혈압이 높은지 여부

 

 

● 심장병 가족력이 있는지 여부

● 혈중 중성지방 수치가 높은지 여부

 

 

● 몸이 잘 붓는 체형 여부

● 목, 겨드랑이, 기타 부위에 쥐젓이나 피부 착색여부

 

 

● 가족의 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병 여부

● 여성의  다낭성 난소 증후군 여부, 남성의 발기 부전 여부

 

​

이 중 하나라도 해당되면 인슐린저항성 가능성이 높고 2가지 이상에 해당되면 인슐린저항성이 있는 것으로 판단한다.

 

 

 

 

당뇨 정상수치 조절

 

당뇨 정상수치 만약 이와 같은 당뇨가 발견되었다면 당뇨 수치를 적절하게 조절하는 것이 필요합니다.

 

공복 기준: 126mg/dL 미만 해당 수치가 당뇨 정상수치로 볼 수 있으며, 이보다 높으면 당뇨병으로 진단됩니다.

공복 기준으로 혈액 검사를 통해 알아볼 수 있는데요. 만약 해당 수치와 비슷하게 근접했다고 판단이 된다면 당뇨 전단계로 구분되어 빠르게 관리를 시작해야 합니다.

 

당뇨 관리 팁 당뇨 식이요법 일반적으로 당뇨 식이요법은 혈당을 중심으로 고려하여 조절하는 것이 필요합니다. 특히 체중에 따라서 차이를 보이는데, 체중이 많이 줄었다면 늘리기 위한 당뇨 식이요법 방법을 적용해야 하며, 반대로 많이 늘었다면 줄이기 위한 방법을 적용하는 것이 일반적입니다.

 

 

●칼로리 제한: 섭취하는 칼로리를 제한하여 체중을 관리합니다.

● 음식 선택: 술, 담배, 짠 음식은 최대한 피하고, 저지방 우유나 지방이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

● 섬유질 섭취: 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 운동 실제로 당뇨 관리의 핵심은 식이요법이지만, 동시에 운동을 병행하여 체중 감량을 해주시면 좋습니다.

● 규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.

 

 

● 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

● 스트레스 관리 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리합니다.

 

 

● 정기적인 건강 검진 : 정기적으로 건강 검진을 받아 당뇨병과 관련된 합병증을 조기에 발견하고 치료합니다.

● 금연 금연: 흡연은 혈당 조절을 어렵게 하고 당뇨병 합병증의 위험을 높입니다. 금연을 통해 건강을 개선합니다. 전체적으로 건강을 유지할 수 있도록 좋은 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

당뇨병은 초기에 자각증상이 없어  장시간 고혈당 상태로 방치되다가 건강검지 이후에 눈, 신경, 신장, 말초혈관 등 에서 다양한 합병증을 발생해 알게 되는 경우가 많다고 합니다.
만약에 당뇨를 더욱 빨리 발견 한다면 더욱 손쉽게 치료할 수 있을 것입니다.
그렇기 때문에 무엇보다도 당뇨가 오는 신호를 아는것이 현대인에게는 너무나 중요합니다.

오늘 알아본 당뇨 초기증상들을  통해 당뇨병을 효과적으로 예방, 관리하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

함께 보면 좋은글

 

 

폐경나이 전조증상 증상완화 도움되는음식

 

 

여름철 더위를 이기는 식품 5가지