하루한번 이 동작으로 거북목 탈출!

하루한번 동작 거북목 탈출

 

 

컴퓨터, 스마트폰 없이는 못 사는 요즘. 어느새 나도 모르게 목이 앞으로 쭉 나와 있다면?

바로 거북목 증후군일 수 있어요. 특히 하루 종일 앉아서 일하거나,

스마트폰을 자주 보는 분이라면 목과 어깨가 항상 뻐근하죠.

저도 어느 날 거울을 보는데, 목이 어깨보다 앞으로 툭 튀어나온 걸 보고 깜짝 놀랐어요.

그래서 꾸준히 실천하고 있는 **하루 한 번 스트레칭 동작**을 공유해드릴게요.

목 통증 완화, 자세 교정에 정말 효과 있답니다.

 

 

 

🦴 거북목이란?

 

정상적인 자세에서 머리는 어깨 위에 위치해 있어야 해요.

그런데 스마트폰이나 모니터를 자주 내려다보게 되면 머리가 점점 앞으로 나오게 되죠.

이 상태가 지속되면 목 뒤 근육은 늘어나고, 앞쪽 근육은 뭉치면서 목 통증, 어깨 결림, 심하면 두통까지 동반됩니다.

 

📌 거북목 증상 체크 리스트

• 📱 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이는 습관이 있다
• 🧍‍♀️ 거울을 보면 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다
• 🌀 자주 어깨가 뭉치고 두통이 온다
• 🛌 아침에 일어나면 목이 뻐근하고 무겁다

2개 이상 해당된다면 지금부터 소개하는 동작을 꼭 실천해보세요!

 

✅ 하루 한 번, ‘벽에 기대기 스트레칭’

✔ 방법

1. 등과 엉덩이를 벽에 바짝 붙이고 서기
2. 뒷머리를 벽에 닿게 밀착시키기 (턱을 살짝 당기며 위로 들어올리는 느낌)
3. 어깨는 벌어지지 않게 내려주고, 양팔은 편하게 몸 옆에 두기
4. 그 자세를 10초간 유지, 5회 반복

 

✔ 효과

• 머리 위치를 바로잡아 정상적인 정렬로 회복
• 목 뒤 근육 강화 + 어깨 근육 이완
• 습관성 거북목 개선에 매우 효과적

 

🧘‍♀️ 추가로 도움이 되는 생활 습관

• 스마트폰은 눈높이에서 보기
• 모니터는 정면보다 살짝 아래에 위치시키기
• 앉은 자세 유지 시 1시간마다 스트레칭 필수
• 높은 베개는 피하고, 낮고 단단한 베개 사용

 

📱 스마트폰 대체 동작 팁

 

스마트폰을 볼 때 턱을 내밀게 되죠. 이럴 땐 폰을 눈높이에 올리고,

턱을 살짝 당긴 상태에서 화면을 보는 습관을 들이면 자연스럽게 목 정렬이 개선돼요.

 

📝 마무리하며

 

거북목은 시간이 지나면 자연히 낫는 증상이 아니에요.

방치하면 디스크, 손 저림, 만성 두통까지 이어질 수 있어요.

저는 매일 벽에 기대는 스트레칭을 꾸준히 하면서 목이 한결 가볍고, 자세도 눈에 띄게 교정되었어요.

하루 한 번, 단 5분이면 충분하니 오늘부터 따라 해보세요!

꾸준히 실천하는 자세 루틴이 결국 내 몸을 바꾸는 힘이 됩니다 💪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

함께 보면 좋은 글

 

하루를 더 가볍게 붓기 관리용 데일리 루틴 만들기

 

 

들기름 아무거나 사면 안돼요! 고르는 법 & 보관 팁