수박 효능 영양성분 여름 건강의 필수품

 

수박

 

여름 과일 중 우리들에게 가장 좋아하는 것이 어떤 것인지 묻는다면 
당연히 대부분의 사람들은 수박을 꼽을 것입니다.

수박은 여름철 대표 과일로, 수분 함량이 높아 갈증 해소에 좋고 다양한 영양성분을 함유하고 있습니다.

오늘은 수박의 주요 효능과 영양성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

수박의 효능

 

1. 수분 공급 및 탈수 예방에 도움을 줍니다.

• 여름이 되면 더운 날씨로 인해 수분 보충이 무엇보다 중요해집니다.
수박의 약 92%가 수분으로 이루어져 있어 더운 여름철에 체내 수분을

보충하고 탈수를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

2.항산화 작용 면역력 강화

• 수박에는 리코펜(Lycopene)이 풍부하게 들어 있습니다.

리코펜은 강력한 항산화제로,

세포 손상을 방지하고 면역력을 강화시켜 주며 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

또한 체내 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 방지해 줍니다.

 

3. 피부 건강과 피로해소에 도움을 줍니다.

• 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 높이고, 비타민 A는 피부 재생을 촉진합니다.

피로를 느끼는 사람들에게 비타민C와 황산화물질로 활력을 불어넣어 줍니다.

 

4. 체중 관리에 도움이 됩니다.

• 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

100g당 약 30칼로리로, 체중 조절 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 과일입니다.

 

5. 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

• 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고, 혈관의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한, 시트룰린(Citrulline)은 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 증진시킵니다.

 

 

 

수박의 영양성분

 

수박의 영양 성분에 대해 알아보겠습니다.

100g을  기준으로 하였을 때 영양성분은  다음과 같습니다.

 

• 칼로리:약 30kcal

• 수분:약 92%

• 탄수화물:7.6g

• 당분:6.2g

• 식이섬유:0.4g

• 단백질:0.6g

• 지방:0.2g

주요 비타민 및 미네랄

• 비타민 C:8.1mg (하루 권장 섭취량의 약 14%)

• 비타민 A:569 IU (하루 권장 섭취량의 약 11%)

• 칼륨:112mg (하루 권장 섭취량의 약 3%)

• 마그네슘:10mg

• 비타민 B1(티아민):0.03mg

• 비타민 B6:0.05mg

 

 

수박 섭취 시 주의할 점

 

수박은 여러 가지 건강에 도움이 되는  장점들이 많지만, 알아 두어야 할 단점도 있습니다.

수박은 찬 성질을 가지고 있어서, 평소에 몸이 냉한 사람들이 많이 섭취하면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.

또한, 다량 섭취할 경우 소화에 어려움을 겪을 수 있으며, 일부 사람들은 알레르기 반응을 보일 수도 있습니다.

신장 질환이 있는 사람들은 칼륨 섭취를 조절해야 합니다.

 

이런 단점들을 잘 알고, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 더운 여름철에 수박이 과하게 익었거나 상한 경우 배당의 우려가 있으니
신선하고 맛있는 수박을 고르는 방법도 참고해 보세요.

 

 

 

 

 

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