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마그네슘 결핍 과다 증상과 원인

우리 몸에 다양한 생리적 기능에 관여하는 필수 미네랄인 마그네슘을 적절한 양으로 섭취하지 못할 때  마그네슘 결핍이나 과다로 인해 여러 신체적인 증상들이 나타나게 됩니다. 오늘은 마그네슘 결핍과 과다시 발생하는 증상과 원인에 대해 알아보고 마그네슘이 많이 들어있는 음식들에는 어떤 것들이 있는지도 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘 결핍으로 인한 증상

 

1. 체온 조절 저하 : 마그네슘 결핍증이 있는 사람은 급격한 체온 저하가 발생할 수 있습니다.

2. 피로와 무기력 : 마그네슘은 근육에서 에너지 방출과 신경 신호 전달에 도움이 됩니다. 마그네슘 수치가 낮으면 에너지를 생성하고 신경 신호를 전달하는 신체 능력이 손상되어 피로와 무기력으로 이어질 수 있습니다.

3. 근육 경련 및 경련 : 근육이 이완되지 못해 얼굴과 눈의 경련을 포함한 근육 경련이 발생합니다.

4. 근육통,통증 : 혈중 마그네슘 농도가 낮으면 근육통 등 통증도 더 심하게 느끼게 됩니다.

5. 스트레스, 불안 및 신경학적 증상 : 마그네슘 결핍은 스트레스 증가, 불안, 우울증 및 성격 변화와 관련이 있습니다.

6. 수면 장애 : 잠들기가 어렵고 얕거나 수면이 방해받는 현상은 마그네슘 결핍 환자에게 흔히 발생합니다.

7. 만성 질환의 위험 : 마그네슘 결핍은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 편두통, 골다공증 및 뇌경색의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

마그네슘 결핍의 원인

 

1. 탄산음료의 인산염: 인산염을 함유한 콜라나 사이다는 마그네슘 흡수를 방해하고 칼슘 감소에 기여할 수 있습니다.

2. 가공식품에 함유된 정제 설탕:가공식품에 함유된 정제 설탕은 마그네슘의 체내 배설을 유발할 수 있습니다.

3. 과도한 신체적, 정신적 스트레스: 스트레스가 많은 조건은 마그네슘 소비를 증가시켜 궁극적으로 결핍으로 이어질 수 있습니다.

4. 카페인 및 알코올 소비:카페인이나 알코올이 함유된 음료를 과도하게 섭취하면 신장에 대한 이뇨 효과를 통해 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다.

5. 특정 약물: 이뇨제, 심장약, 피임약, 마그네슘이 함유되지 않은 칼슘 보충제는 마그네슘 감소에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 결핍을 효과적으로 관리하려면 이러한 증상을 이해하고 식이 변화, 보충 및 의학적 지도를 통해 근본 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 과다의 원인

 

■보충제 및 의약품: 마그네슘 보충제나 마그네슘이 포함된 약물을 과다 섭취할 경우 과다 섭취를 할 수 있습니다. 의료인이 제공하는 권장 복용량 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

■ 완하제의 부적절한 사용: 일부 완하제에는 마그네슘이 포함되어 있어 신체 내 마그네슘 수치를 높이는 데 잘못 사용되거나 과다 사용될 수 있습니다. 마그네슘이 포함된 완하제를 의학적 감독 없이 만성적으로 사용하는 것은 잠재적인 원인이 될 수 있습니다.

 

■ 신장 기능 장애: 신장 기능이 손상된 사람들은 과도한 마그네슘을 배출하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 신부전은 마그네슘 수치의 정상적인 조절을 방해할 수 있습니다.

 

■ 제산제 및 완하제: 특정 제산제와 완하제, 특히 마그네슘 화합물이 함유된 약은 마그네슘을 과다 섭취할 수 있습니다. 이러한 약을 의학적 지도 없이 장기간 또는 과다하게 사용하면 독성을 유발할 수 있습니다.

 

■ 과잉 식이요법 : 마그네슘의 식이 공급원은 일반적으로 안전하지만, 마그네슘이 풍부한 음식이나 마그네슘이 불균형적으로 높은 식단의 과잉 섭취는 과잉 소비의 원인이 될 수도 있습니다. 이것은 드물고 보충제와 함께 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

■ 의료 시술로 인한 고 마그네슘혈증: 마그네슘이 함유된 정맥 주사(IV) 요법이나 의료 시술 중 사용되는 약물과 같은 특정 의료 상황에서는 적절한 투여와 모니터링을 통해 마그네슘 수치가 상승할 수 있습니다.

 

■ 직업적 노출: 마그네슘 기반 제품의 생산 또는 사용과 관련된 산업과 같은 일부 직업 환경에서는 과도한 마그네슘 노출의 위험이 있을 수 있습니다. 이는 특정 작업 환경에 더 영향을 받습니다.

 

마그네슘 과다복용의 부작용

1. 심장혈관에 미치는 영향: 마그네슘 과다 복용은 혈압 저하, 불규칙한 심장박동을 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 심장마비 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 호흡기 문제: 마그네슘을 과다 복용하면 호흡 곤란이 발생하여 호흡기 시스템에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 신장 합병증: 과도한 마그네슘 섭취는 신장 문제와 요폐를 유발할 수 있습니다.

4. 위장 증상: 메스꺼움과 구토는 마그네슘 과다복용과 관련된 일반적인 위장 증상입니다.

5. 신경 및 근육에 미치는 영향: 마그네슘 과다 복용은 특히 중증 근무력증 환자의 경우 혼수상태, 우울증 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘 함량이 높은 식품

해조류: 스피룰리나, 다시마, 미역, 톳, 파래, 김 등의 해조류에는 마그네슘이 풍부하며, 스피룰리나에는 100g당 일일 권장량의 49%가 함유되어 있습니다.
해초에는 광합성에 중요한 역할을 하는 녹색 색소인 엽록소가 풍부합니다. 마그네슘은 엽록소 분자의 핵심 구성 요소이며 해조류가 자라는 바다의 물에는 자연적으로 마그네슘을 포함한 미네랄이 풍부합니다. 

 

녹색 채소: 시금치(20%), 양배추(19%), 오크라(18%), 케일은 마그네슘이 풍부한 녹색 채소의 예입니다. 식물의 광합성을 담당하는 녹색 색소인 엽록소의 핵심에는 마그네슘이 들어 있습니다.

 

곡물 및 콩류: 현미(11%), 쌀겨(195%), 검은콩, 완두콩은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

 

견과류: 참깨(63%), 아몬드(48%), 땅콩(31%), 호두(16%), 아마씨(98%), 밀기울(78%), 호박씨, 해바라기씨는 마그네슘이 풍부한 견과류입니다.

 

생선: 고등어(24%), 갈비, 참치, 연어는 마그네슘이 풍부한 생선입니다.

 

과일: 딸기, 바나나, 무화과, 딸기에는 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

가공 식품: 다크 초콜릿(82%), 땅콩버터(39%), 통밀빵(21%), 코코아 파우더(125%)는 권장되는 마그네슘 공급원입니다.

 

추가 식품: 메밀, 팥, 들깨, 수수, 귀리, 보리, 근대, 두부, 된장, 두유, 아보카도, 감자, 도 있습니다.

 

마그네슘 흡수량은 다양할 수 있으며 흡수를 늘리려면 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 또한 마그네슘 함량이 높은 일부 식품은 신체에 잘 흡수되지 않을 수 있습니다.

마그네슘 결핍 증상을 완화하기 위해 극단적인 식이 제한을 피하고 음식 선택에 유의하는 것이 중요합니다.