감자의 효능 10가지 ,부작용

 

감자의 효능

 

 

쌀과 밀, 옥수수와 함께 세계 4대 작물 중 하나인 감자는 다양한 방법으로 섭취할 수 있고 특정 지역에 국한되지 않고 모든 지역에서 사랑을 받아온 식품입니다. 햇감자가 많이 나오는 시기이기 때문에 오늘은 감자를 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

감자의 효능 10가지

 

 

1. 성인병 예방에 좋습니다.
감자에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있으며,감자에 들어있는 칼륨 성분은 몸속에 나트륨과 노폐물 배출을 돕고 혈관을 확장시키는 데 도움을 주기 때문에 고혈압, 동맥경화, 심장 질환 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 감자에 함유된 탄수화물은 혈당을 천천히 증가시켜 주기 때문에 당뇨병 환자에게 도움이 되는 식품이기도 합니다.

2. 피부 미용에 좋습니다.
땅속의 사과라고 불리는 감자는 사과보다 3배 많은 비타민c를 가지고 있기 때문에 피부 미용에 좋을 뿐 아니라 비타민과 섬유소도 풍부해 감자를 팩으로 이용하면 자외선 등으로 인한 손상된 피부 회복 및 피부 진정, 피부 미백에도 도움이 됩니다. 또한 감자에는 판토텐산 성분이 함유되어 있어 주름 방지에 도움이 되며, 감자의 플라본 성분은 환홍균을 녹여 매끈한 피부를 만드는 데 도움을 줍니다.

3. 면역력 강화에 좋습니다.
감자에는 비타민c,비타민 b1 등 영양소가 풍부해 면역력 증진에 도움을 주기 때문에 면역력을 높이는 음식으로도 불리며 일부 국가에서는 과거부터 감자를 약용 식물로 이용할 정도로 감기 등을 예방하는 식품으로도 쓰여 왔습니다. 특히 감자에 함유된 비타민c는 익혀도 쉽게 파괴되지 않는 장점이 있으며 비타민c는 면역력을 높이고 피로를 푸는 데 좋을 뿐 아니라 항산화 작용을 하기 때문에 몸에 염증을 막고 완화시켜 주는 효과가 있습니다.

4 위장 건강에 좋습니다.
대표적인 알칼리성 식품인 감자는 산성화된 몸을 중화시켜 주는 효과가 있으며 위산의 분비를 억제해 소화 흡수 작용을 도와주기 때문에 음식물이 식도록 영유하는 것을 완화해 주는 효과도 있습니다. 또한 감자에는 아르기닌 성분이 함유되어 있어 배양의 출혈을 막고 위에 생긴 상처의 염증을 줄여 보호막을 만들어주는 역할을 해줍니다. 참고로 아침 공복에 감자를 갈아서 가라앉은 앙금을 먹게 되면 위궤양 치료에 도움이 될 뿐 아니라 신장과 소화 기능 강화에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

5. 항암 효과가 있습니다.
감자에는 폴리페놀의 일종인 플로로겐산이 풍부하게 함유되어 있어 암과 유관암 세포의 돌연변이를 억제하는 효과가 있으며, 감자에 함유된 안토시아닌은 지방 분해에 뛰어난 효능이 있을 뿐 아니라 전립선 암 예방에도 도움이 됩니다. 또한 감자에는 프로테아제 억제 물질이 고농도로 함유되어 있어 바이러스와 발암성 물질을 중화시키는 작용을 하기 때문에 각종 암 예방에도 도움이 됩니다.

6. 장 건강에 좋습니다.
감자에는 식물성 섬유인 팩틴이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방 및 치료에 도움이 되며, 감자에 들어있는 불소화물은 대장 속 미생물이 발육하는 데 좋은 영양원이기도 한데 증식된 미생물은 장벽을 자극해 장 운동을 도와주기 때문에 변비 치료 및 장 건강 증진에 도움이 됩니다. 또한 감자는 칼로리가 낮고 우수한 탄수화물을 보유하고 있어 조금만 먹어도 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에도 좋으며, 감자에 함유된 이눌린 성분은 체지방을 분해하는 효과도 있기 때문에 체중 조절에도 도움이 됩니다.

7. 각기병 예방에 좋습니다.
감자에는 비타민 b1이 풍부하기 때문에 비타민 b1이 부족해 발생할 수 있는 각기병 예방에 도움이 됩니다.

 

8. 화상 응급처치에 도움을 줍니다.
감자에 들어있는 탄수화물 복합체는 염증이나 화상,고열,편도선,기관지염 등에도 좋으며 가벼운 화상은 응급치료로 화상 부위에 생감자로 문질러주면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

9. 빈혈예방에 도움을 줍니다.

감자에는 빈혈에 좋은 철분과 엽산이 풍부할 뿐 아니라 철분의 흡수 능력을 증가시켜 주는 비타민c도 풍부하기 때문에 철분 결핍으로 발생할 수 있는 빈혈 예방에 더욱 효과적입니다.

 

10. 피로회복에 도움을 줍니다.

비타민c는 피로의 원인 물질인 젖산의 분비를 억제하고 제거하는 데 도움을 주기 때문에 피로 해소 및 스트레스로 인한 피로와 권태를 없애는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

감자의 부작용

 

다음은 감자 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

● 싹이 나거나 녹색으로 변한 감자는 먹지 말아야 합니다.

 

감자를 장기간 보관하게 되면 초록색 싹이 나거나 햇볕에 노출된 감자의 표면이 녹색으로 변하기도 하는데 이로 인해 독성 물질인 솔라닌이 생성되게 됩니다.

솔라닌은 구토나 식중독, 현기증, 두통, 호흡 곤란 등을 일으킬 정도로 독성이 강하기 때문에 싹이 난 감자를 그대로 섭취하면 솔라닌 과다 섭취로 중독 증세가 나타날 수 있으므로 싹이 나거나 변색한 부분은 반드시 도려내고 먹어야 안전합니다.

 

●  섭취 시 과한 설탕으로 간을 하는 것을 피해야 합니다.

 

감자를 설탕으로 간을 할 경우 감자의 비타민 성분이 설탕을 대사 하는 과정에서 소비되어 영양학적으로는 좋지 않다고 하니 가급적 설탕은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

●  고열에 튀기는 조리법은 피해야 합니다.

 

감자와 같은 탄수화물이 많은 식품을 높은 온도에서 오래 튀기게 되면 아크릴아미드라는 발암성 화학물질이 만들어지게 되는데 아크릴아미드로 인해 몸의 염증이 유발되거나 뇌신경 기능 저하, 암 발생 촉진 등의 부작용을 낳을 수 있으니 건강을 생각한다면 감자튀김 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

흙 감자

 

 

 

여기까지 감자 효능에 대해 알려드렸습니다. 
감자는 누구나 좋아하고 다양한 요리의 재료로 활용해서 맛있는 음식을 만드실수 있습니다. 
여름철 입맛없을때 감자로 든든한 한 끼를 해결해 보세요.

 

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