밤에 자다가 종아리에 쥐가? 왜 그럴까요?

종아리에 쥐가 나는 이유

 

 

한밤중에 다리를 쭉 펴는 순간 “으악!” 하고 깬 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?
자다가 종아리에 쥐가 나는 현상, 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는데요,
단순히 피곤해서 생기는 문제만은 아닙니다.

오늘은 그 원인과 예방법, 그리고 도움이 되는 영양소와 음식까지 깔끔하게 정리해드릴게요! 

 

 

 

🤔 종아리에 쥐가 나는 이유는?

‘쥐가 난다’는 건 의학적으로는 근육 경련(muscle cramp)입니다.
특히 종아리 근육(비복근)이 수축한 상태에서 이완되지 않으면서 심한 통증이 발생하죠.

주요 원인 5가지

 

1. 체내 전해질 불균형
   마그네슘, 칼슘, 칼륨 부족은 근육 수축과 이완을 조절하는 신경 기능에 영향을 줍니다.
   이 균형이 무너지면 자주 쥐가 납니다.
2. 수분 부족
   탈수 상태에서는 근육이 쉽게 경직되며 경련이 생깁니다.
   특히 땀을 많이 흘리는 여름철, 운동 후에 더 흔하죠.
3. 혈액순환 문제
   다리를 오래 꼬거나, 한 자세로 잠들면 다리 혈액순환이 떨어져 쥐가 날 수 있어요.
4. 운동 후 회복 불량
   스트레칭 없이 운동을 마치거나 근육 피로가 쌓이면 자면서도 경련이 발생할 수 있습니다.
5. 임신 또는 노화
   임신 중 또는 중장년층 이상에서는 신체 대사 변화로 쥐가 자주 나는 경우가 많습니다.

🦵 예방법은?

자다가 쥐가 나는 걸 예방하려면 평소 생활 습관과 식단이 정말 중요해요.

✅ 생활 속 예방법

• 자기 전 간단한 종아리 스트레칭
• 수분 충분히 섭취하기 (특히 잠들기 전 한 잔)
• 오래 서 있거나 다리 꼬는 자세 피하기
• 운동 후 쿨다운과 마사지를 꼭 해주기
• 발이 너무 찬 상태로 자지 않기 (얇은 양말도 도움됨)

🥝 도움이 되는 음식 & 영양소

• 마그네슘 – 바나나, 아보카도, 아몬드, 다크초콜릿
• 칼륨 – 고구마, 토마토, 오렌지
• 칼슘 – 멸치, 우유, 치즈, 요거트
• 비타민 B군 – 달걀, 견과류, 현미, 시금치

💡 자다가 쥐 났을 때 대처법

1. 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기 (가장 효과적인 스트레칭)
2. 종아리 마사지 또는 따뜻한 수건 찜질
3. 잠시 일어나 천천히 걷기 (혈류 자극)

✅ 마무리 정리

• 자다가 쥐가 나는 건 단순히 피곤해서가 아닙니다.
• 체내 전해질 균형, 혈액순환, 수분 부족이 주요 원인이에요.
• 평소 스트레칭과 균형 잡힌 식단, 충분한 수분이 최고의 예방법!

💬 한 줄 요약

“밤에 종아리 쥐가 자주 난다면, 마그네슘과 수분 섭취부터 점검해보세요!”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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